Tidur adalah salah satu cara membuat tubuh menjadi lebih bugar atau baik di pagi hari. Tanpa tidur yang cukup, bangun tidur akan terasa kurang nyaman.
Nah, menurut dari situs WEB MD, ada beberapa cara agar Anda mendapatkan tidur yang baik.
Berikut tips yang diberikan agar kamu mendapatkan tidur lebih baik:
1. Matikan
Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur Anda dapat mengganggu tidur.
Tips: Matikan TV, komputer, dan sumber cahaya biru lainnya satu jam sebelum Anda tidur. Tutupi tampilan apa pun yang tidak dapat Anda matikan.
2. Tidur Siang
Anda akan beristirahat lebih baik di malam hari. Tetapi jika Anda harus menunda saat matahari terbit, pertahankan hingga 20 menit atau kurang. Tidur siang di awal hari.
Tips: Atasi penurunan energi sore hari dengan berjalan kaki singkat, segelas air es, atau menelepon teman.
3. Coba Bantal Kaki untuk Sakit Punggung
Punggung bawah Anda mungkin tidak cukup sakit untuk membangunkan Anda, tetapi rasa sakit ringan dapat mengganggu tahap tidur nyenyak.
Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk menyelaraskan pinggul dengan lebih baik dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Tips: Apakah Anda tidur telentang? Selipkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi rasa sakit.
4. Letakkan Leher Anda di ‘Netral’
Salahkan bantal Anda jika Anda bangun lelah dengan leher kaku. Ukurannya harus tepat, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu rata, untuk menopang lekukan alami leher Anda saat Anda berbaring telentang.
Apakah Anda tidur di sisi Anda? Sejajarkan hidung Anda dengan bagian tengah tubuh Anda. Jangan tidur di perut Anda. Ini memutar leher Anda.
Tips: Gunakan postur yang baik sebelum tidur juga. Jangan menjulurkan leher untuk menonton TV.
- Target Pemerintah: Gapai 1,5 Juta Wisman Berkualitas ke Bali
- 3 Cara Pemerintah Atasi Krisis Pangan Global di Indonesia
5. Tutup Kasur Anda
Bersin, pilek, dan gatal-gatal akibat alergi dapat menyebabkan sulit memejamkan mata. Kasur Anda mungkin menyimpan penyebabnya.
Seiring waktu, dapat diisi dengan jamur, kotoran tungau debu, dan pemicu alergi lainnya. Tutup kasur, pegas kotak, dan bantal Anda untuk menghindarinya.
Tips: Penutup kedap udara, plastik, dan tahan debu berfungsi paling baik.
6. Simpan Tempat Tidur Anda untuk Tidur dan Seks
Kamar tidur Anda harus terasa santai. Jangan duduk di tempat tidur dan bekerja, menjelajahi Internet, atau menonton TV.
Tips: Suhu tidur terbaik bagi kebanyakan orang adalah antara 68 dan 72 derajat.
7. Atur Jam Tubuh Anda
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat otak dan tubuh Anda terbiasa dengan jadwal tunda-bangun yang sehat.
Pada waktunya, Anda akan dapat tertidur dengan cepat dan beristirahat dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Keluar dalam cahaya terang selama 5 sampai 30 menit segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Cahaya memberitahu tubuh Anda untuk pergi!
8. Cari Kafein Tersembunyi
Kopi di pagi hari baik-baik saja bagi kebanyakan orang. Tapi begitu jam menunjukkan siang, hindari kafein dalam makanan dan minuman.
Bahkan sejumlah kecil yang ditemukan dalam cokelat dapat memengaruhi tidur Anda nanti malam.
Tips: Baca label. Beberapa pereda nyeri dan pil penurun berat badan mengandung kafein.
9. Berolahraga dengan Bijak
Olahraga teratur membantu Anda tidur lebih nyenyak selama Anda tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.
Semburan energi pasca-latihan dapat membuat Anda tetap terjaga. Bertujuan untuk menyelesaikan olahraga berat apa pun 3 hingga 4 jam sebelum Anda pergi tidur.
Tips: Latihan pikiran-tubuh yang lembut, seperti yoga atau tai chi, bagus untuk dilakukan sebelum Anda pergi.
10. Makan Tepat di Malam Hari
Jangan makan makanan berat dan makan besar terlalu larut. Mereka membebani sistem pencernaan Anda, yang memengaruhi seberapa baik Anda tidur.
Makan malam ringan sereal dengan susu atau biskuit dan keju sebagai gantinya.
Tips: Selesaikan makan setidaknya satu jam sebelum tidur.
