Dailylife.id – Kesepian dapat menyebabkan masalah emosional dan fisik dan ini bisa berakibat buruk pada kesehatan Anda.
Apakah Anda seorang pemalu? Jika iya, Anda harus berpikir bahwa Anda adalah manusia mahluk sosial yang berhubungan dengan orang lain.
Setelah menjalani satu tahun jarak sosial baru-baru ini, banyak orang mendapati diri mereka merasa lebih sendirian dari sebelumnya.
Dan itu tidak baik, kurangnya hubungan pribadi dapat menyebabkan masalah emosional dan fisik seperti:
- Masalah tidur
- Merasa stres
- Fungsi otak yang berubah
- Meningkatnya masalah jantung
- Risiko stroke lebih tinggi
- Pengambilan keputusan yang buruk
- Masalah memori
- Risiko penyalahgunaan zat lebih tinggi
Tidak perlu pandemi untuk membuat Anda merasa terisolasi. Acara pribadi juga dapat membuat Anda merasa tidak terhubung.
Sarah Hightower, seorang konselor profesional berlisensi di Atlanta, mengenang saat-saat kesepian yang mendalam setelah keguguran beberapa tahun lalu.
“Saya tahu saya bukan satu-satunya yang mengalami ini, tetapi saat ini, Anda bisa merasa seperti satu-satunya. Saya sangat sedih dan kesepian.”
Sebagai seorang terapis, Hightower mencoba membantu klien menyadari bahwa berbicara tentang kesepian adalah hal yang baik.
“Ini bisa menjadi panggilan untuk bertindak,” katanya. “Perasaan itu adalah peringatan untuk melihat hal-hal dalam hidup kita yang dapat kita ubah.”
Jika Anda merasa kesepian akhir-akhir ini, mungkin lebih dari biasanya, inilah cara untuk pergi ke sisi lain.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Kritikus batin Anda dapat memberi makan perasaan kesepian. Jika Anda merasa berbeda dari orang lain atau tidak cocok, akan lebih sulit untuk menjalin ikatan dengan orang lain.
Anda bisa terjebak dalam kebiasaan kesepian. Kenali pikiran Anda dan lihat itu sebagai kesempatan untuk membuat beberapa perubahan.
“Kesendirian itu seperti rasa sakit,” kata David Cates, PhD, direktur kesehatan perilaku di Nebraska Medicine di Omaha, NE.
“Sulit diukur, tetapi Anda tahu kapan Anda merasakannya.”
Menyadari bahwa Anda tidak sehat bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
Bersikaplah baik kepada orang lain
Meluangkan waktu dari jadwal Anda untuk membantu orang lain bisa sangat membantu.
Mengulurkan tangan dapat membuka kegembiraan batin Anda dan membantu Anda merasa seperti bagian dari komunitas yang lebih besar.
Periksa kerabat atau tetangga yang lebih tua. Relawan untuk dapur umum atau untuk acara komunitas virtual.
“Kami tahu orang-orang terluka secara nasional karena pandemi,” kata Cates.
“Sebenarnya kita menghadapi kesepian dan kurangnya koneksi sosial jauh sebelum pandemi global.”
Para ahli seperti Cates mencatat penurunan jejaring sosial yang dapat diakibatkan oleh hal-hal seperti ukuran keluarga yang lebih kecil, peningkatan media sosial, keluarga yang tinggal berjauhan.
Dan ikatan yang lebih sedikit dengan kelompok sukarelawan dan agama.
Rencanakan ke depan
Ada hari-hari di kalender yang bisa membuatmu sedih. Rencanakan ke depan untuk hari atau musim yang sulit dan letakkan sesuatu yang menyenangkan di kalender.
Cobalah untuk bertemu dengan aman dengan teman atau keluarga. Ketika suatu hari (atau waktu dalam setahun) yang Anda takuti memiliki sesuatu yang Anda nantikan, itu bisa membantu.
“Saya menyebutnya perawatan diri proaktif,” kata Hightower.
“Ketahui bahwa Anda berharap merasa kesepian selama waktu tertentu, dan bersikaplah lebih lembut terhadap diri sendiri.”
Rencanakan perjalanan atau untuk bertemu dengan teman-teman. Menantikan sesuatu yang menyenangkan bisa membawa sukacita.
Mengadopsi hewan peliharaan
Jika Anda sudah memiliki bayi berbulu, kemungkinan besar Anda dapat berbagi manfaat memiliki hewan peliharaan di rumah.
Jika tidak, pertimbangkan untuk menyambut seseorang di keluarga Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan meredakan stres.
Teman ekstra yang suka diemong juga dapat membantu jika Anda merasa kesepian. Pastikan Anda dapat menangani biaya dan tugas tambahan yang diperlukan.
Gunakan media sosial dengan bijak
Melompat ke media sosial dapat membantu Anda merasa terhubung. Tetapi terlalu banyak waktu online dapat menyebabkan kesepian.
“Media sosial terkadang dapat menipu pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda membuat koneksi nyata padahal sebenarnya tidak,” kata Hightower.
“Media sosial tidak buruk, tetapi seharusnya tidak menggantikan koneksi nyata.”
Lihatlah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online.
“Kami sangat fokus pada suka, tetapi itu tidak diterjemahkan ke dalam perasaan terhubung,” kata Adam Brown, PhD, seorang profesor psikologi di Sekolah Baru untuk Penelitian Sosial di New York City.
Alih-alih, gunakan media sosial untuk membantu Anda menjalin hubungan yang melampaui suka dan komentar.
Mainkan game online dengan keluarga dan teman Anda. Cobalah aplikasi yang memungkinkan Anda menonton acara atau film dengan orang lain.
Temukan kembali hobi
Hobi, bahkan yang Anda lakukan sendiri, dapat membantu.
Momen ajaib di mana Anda tersesat dalam melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat mendorong Anda melewati kesepian.
Anda mungkin mendengarnya disebut “mengalir” atau “berada di zona”.
Anda bisa melakukan hobi lama seperti membaca, memasak, fotografi, atau yoga.
Hal-hal yang melibatkan tangan Anda (seperti merajut dan melukis) juga dapat membantu Anda lupa waktu, dengan cara yang baik. Atau daftar untuk mempelajari hobi baru.
Cobalah kursus mandiri online, atau lihat beberapa video online. Anda akan bertemu orang-orang dengan minat yang sama di sepanjang jalan.
Berhubungan kembali dengan orang lain
Anda tidak perlu ribuan pemain untuk berhenti merasa kesepian. Para ahli mengatakan bahwa memiliki beberapa teman dekat dapat membuat perbedaan besar.
Mulailah dengan panggilan telepon dan kemudian pertimbangkan untuk menjadwalkan obrolan online atau kopi atau teh yang Anda nikmati secara langsung atau secara virtual bersama.
Periksa dengan orang lain, mengetahui bahwa mereka mungkin juga merasa sulit untuk meninggalkan zona nyaman mereka.
Mulai ulang malam permainan keluarga, atau rencanakan pesta online bulanan dengan teman-teman dari jarak jauh.
Temukan alasan Anda
Menemukan tujuan mungkin tampak seperti misi solo, tetapi sebenarnya tidak. Tujuan berakar pada bekerja dengan orang lain.
Ketika Anda menemukan panggilan hidup Anda, Anda juga akan sering menemukan mereka yang berada di jalur yang sama dengan Anda.
Sebagian dari ini mungkin berasal dari menghubungkan kembali ke iman Anda atau menghabiskan waktu untuk merenung.
Menggali akar Anda juga dapat membantu menentukan tujuan Anda.
Mendengar cerita tentang riwayat keluarga Anda dapat meredakan depresi dan meningkatkan harga diri, kata Brown.
“Mempelajari tentang bagaimana anggota keluarga kita melewati masa-masa sulit dapat membantu kita menempatkan tantangan kita dalam konteks.”
Brown mengatakan penelitian menunjukkan kegiatan nostalgia seperti membolak-balik foto keluarga lama dapat membantu Anda merasa lebih terhubung.
Pergi ke luar
Baik Anda bersama teman atau sendirian, Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati Anda.
“Ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berada di alam dapat membantu orang yang kesepian,” kata Brown.
Ambil perjalanan wisata. Berjalan di taman sendirian atau dengan seorang teman.
Ambil cuti sehari dari pekerjaan atau tugas keluarga dan nikmati hari di pantai, danau, atau jalan setapak.
Jika Anda bekerja dari rumah, siapkan kantor Anda di luar ruangan saat cuaca bagus.
Gerakkan tubuhmu
Bergerak memiliki banyak manfaat, termasuk membantu Anda mengalahkan rasa kesepian. Cobalah menari, yoga, atau jalan-jalan, atau temukan kelas olahraga online.
Tetap aktif dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, stres, dan banyak hal lain yang bisa timbul karena kesepian.
Tidak punya waktu atau energi untuk latihan yang lama? Tidak masalah. Mulailah dengan 5 hingga 10 menit setiap hari dan bangun dari sana.
Studi menunjukkan olahraga sedang, di mana Anda bernapas lebih berat dari biasanya dan menjadi sedikit hangat, dapat memberikan manfaat yang besar.
Mencari terapi
Setiap orang merasa kesepian dari waktu ke waktu. Namun para ahli mengatakan ada masalah jika Anda merasa:
- Kesepian lebih dari sekali seminggu
- Kosong
- Seperti Anda tidak termasuk
Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan ini, Anda mungkin perlu berbicara dengan seorang konselor.
Kehilangan orang yang dicintai, perceraian, pensiun, atau pindah ke kota baru dapat menimbulkan perasaan kesepian.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi momen-momen ini dan memberi Anda alat untuk menjadikannya lebih baik.
Belajar menghargai waktu sendiri
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi menghabiskan waktu sendirian dapat membantu jika Anda merasa kesepian.
“Sangat penting untuk membedakan antara kesepian dan isolasi sosial,” kata Cates.
Kesepian itu subjektif. Ada orang yang cukup terisolasi yang tidak kesepian dan ada orang lain yang berada di sekitar banyak orang dengan rasa kesepian yang mendalam.
Menghabiskan waktu dengan diri sendiri dapat membantu Anda merasa terisi kembali; membawa kejelasan dan fokus yang lebih besar, dan meningkatkan kreativitas.
Ini juga dapat membantu Anda dengan hubungan Anda, karena menghabiskan waktu berkualitas dengan diri sendiri dapat membantu Anda menghargai waktu Anda dengan orang lain.
Seperti apa pun, keseimbangan adalah kuncinya. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian, usus Anda akan memberi tahu Anda.
Anda mungkin merasa ada yang tidak beres. Itu bisa menjadi pertanda baik untuk kembali berhubungan dengan orang lain.
Kesepian tidak harus menjadi konstan dalam hidup Anda. Membuat beberapa perubahan dapat mengembalikan kegembiraan, koneksi, dan persahabatan yang sudah menunggu.
BACA SELANJUTNYA:
