Setelah menjalani satu tahun jarak sosial baru-baru ini, banyak orang mendapati diri mereka merasa lebih sendirian atau kesepian dari sebelumnya.
BACA: 6 Pose Yoga yang Bisa Buat Kehidupan Seks Jadi Lebih Baik
Dan itu tidak baik, kurangnya koneksi pribadi dapat menyebabkan masalah emosional dan fisik seperti:
- Masalah tidur
- Merasa stres
- Fungsi otak yang berubah
- Meningkatnya masalah jantung
- Risiko stroke lebih tinggi
- Pengambilan keputusan yang buruk
- Masalah memori
- Risiko penyalahgunaan zat yang lebih tinggi
- Tidak perlu pandemi untuk membuat Anda merasa terisolasi. Acara pribadi juga bisa membuat Anda merasa terputus.
Sarah Hightower, seorang konselor profesional berlisensi di Atlanta, mengenang saat-saat kesepian yang mendalam setelah keguguran beberapa tahun lalu.
“Saya tahu saya bukan satu-satunya yang mengalami ini, tetapi pada saat ini, Anda bisa merasa seperti satu-satunya.”
“Saya berada dalam kesedihan dan kesepian yang mendalam.”
Sebagai terapis, Hightower mencoba membantu klien menyadari bahwa membicarakan kesepian adalah hal yang baik.
“Ini bisa menjadi ajakan untuk bertindak,” katanya. “Perasaan itu adalah panggilan bangun untuk melihat hal-hal dalam hidup kita yang dapat kita ubah.”
Jika Anda merasa kesepian akhir-akhir ini, mungkin lebih dari biasanya, inilah cara untuk pergi ke sisi lain.
Kritikus batin Anda dapat memberi makan perasaan kesepian. Jika Anda berpikir Anda berbeda dari orang lain atau Anda tidak cocok, akan lebih sulit untuk menjalin ikatan dengan orang lain.
Anda bisa terjebak dalam kebiasaan kesepian. Kenali pikiran Anda dan lihat itu sebagai kesempatan untuk membuat beberapa perubahan.
“Kesepian itu seperti rasa sakit,” kata David Cates, PhD, direktur kesehatan perilaku di Nebraska Medicine di Omaha, NE.
“Ini bisa sulit diukur, tetapi Anda tahu kapan Anda merasakannya.”
Menyadari bahwa Anda tidak sehat bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
Berbaik hatilah pada orang lain
Meluangkan waktu dari jadwal Anda untuk membantu orang lain bisa sangat membantu. Membantu Anda dapat membuka kebahagiaan batin Anda dan membantu Anda merasa seperti bagian dari komunitas yang lebih besar.
Periksa kerabat atau tetangga yang lebih tua. Relawan untuk dapur umum atau untuk acara komunitas virtual.
“Kami tahu orang-orang terluka secara nasional karena pandemi ini,” kata Cates.
“Yang benar adalah kita berurusan dengan kesepian dan kurangnya koneksi sosial jauh sebelum pandemi global.”
Para ahli seperti Cates mencatat penurunan jejaring sosial yang dapat diakibatkan oleh hal-hal seperti ukuran keluarga yang lebih kecil, peningkatan media sosial.
Selain itu, keluarga yang tinggal lebih jauh, dan memiliki ikatan yang lebih sedikit dengan kelompok sukarelawan dan agama.
Rencanakan ke depan
Ada hari-hari di kalender yang bisa membuatmu sedih. Rencanakan ke depan untuk hari atau musim yang sulit dan letakkan sesuatu yang menyenangkan di kalender.
Cobalah untuk bertemu dengan aman dengan teman atau keluarga. Ketika suatu hari (atau waktu dalam setahun) yang Anda takuti memiliki sesuatu yang Anda nantikan, itu bisa membantu.
“Saya menyebutnya perawatan diri proaktif,” kata Hightower. “Kenali bahwa Anda berharap merasa kesepian selama waktu tertentu, dan bersikaplah lebih lembut pada diri sendiri.”
Rencanakan perjalanan atau bertemu dengan teman-teman. Menantikan sesuatu yang menyenangkan dapat membawa sukacita.
Mengadopsi hewan peliharaan
Jika Anda sudah memiliki bayi berbulu, Anda mungkin dapat berbagi manfaat memiliki hewan peliharaan di rumah.
Jika tidak, pertimbangkan untuk menyambut satu keluarga Anda. Penelitian menunjukkan memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood Anda, dan mengurangi stres.
Teman ekstra yang suka menolong juga dapat membantu jika Anda merasa kesepian. Pastikan Anda dapat menangani biaya dan tugas tambahan yang diperlukan.
Gunakan media sosial dengan bijak
Melompat ke media sosial dapat membantu Anda merasa terhubung. Tetapi terlalu banyak waktu online dapat menyebabkan kesepian.
“Media sosial terkadang dapat menipu pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda membuat koneksi nyata padahal sebenarnya tidak,” kata Hightower.
“Media sosial tidak buruk, tetapi seharusnya tidak menggantikan koneksi nyata.”
Lihatlah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online.
“Kami sangat fokus pada suka, tetapi itu tidak diterjemahkan ke dalam perasaan terhubung,” kata Adam Brown, PhD, seorang profesor psikologi di New School for Social Research di New York City.
Alih-alih, gunakan media sosial untuk membantu Anda menjalin hubungan yang melampaui suka dan komentar.
Mainkan game online dengan keluarga dan teman Anda. Cobalah aplikasi yang memungkinkan Anda menonton acara atau film dengan orang lain.
Temukan kembali hobi
Sebuah hobi, bahkan yang Anda lakukan sendiri, dapat membantu.
Momen ajaib di mana Anda tersesat dalam melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat mendorong Anda melewati kesepian.
Anda mungkin mendengarnya disebut “mengalir” atau “berada di zona”.
Anda bisa melakukan hobi lama seperti membaca, memasak, fotografi, atau yoga.
Hal-hal yang melibatkan tangan Anda (seperti merajut dan melukis) juga dapat membantu Anda lupa waktu, dengan cara yang baik. Atau daftar untuk mempelajari hobi baru.
Cobalah kursus online mandiri, atau lihat beberapa video online. Anda akan bertemu orang-orang dengan minat yang sama di sepanjang jalan.
Terhubung kembali dengan orang lain
Anda tidak perlu ribuan pemain untuk berhenti merasa kesepian. Para ahli mengatakan bahwa memiliki beberapa teman dekat dapat membuat perbedaan besar.
Mulailah dengan panggilan telepon dan kemudian pertimbangkan untuk menjadwalkan obrolan online atau kopi atau teh yang Anda nikmati secara langsung atau bersama secara virtual.
Periksa dengan orang lain, mengetahui bahwa mereka mungkin juga merasa sulit untuk meninggalkan zona nyaman mereka juga.
Mulai ulang malam permainan keluarga, atau rencanakan pesta online bulanan dengan teman-teman di berbagai tempat.
Temukan alasannya
Menemukan tujuan mungkin tampak seperti misi tunggal, tetapi sebenarnya tidak. Tujuan berakar dalam bekerja dengan orang lain.
Ketika Anda menemukan panggilan hidup Anda, Anda juga akan sering menemukan mereka yang berada di jalur yang sama dengan Anda.
Sebagian dari ini mungkin datang dari menghubungkan kembali dengan iman Anda atau menghabiskan waktu untuk merenung.
Menggali akar Anda juga dapat membantu menentukan tujuan Anda. Mendengar cerita tentang riwayat keluarga Anda dapat meredakan depresi dan meningkatkan harga diri, kata Brown.
“Mempelajari tentang bagaimana anggota keluarga kami melewati masa-masa sulit dapat membantu kami menempatkan tantangan kami dalam konteks.”
Brown mengatakan penelitian menunjukkan kegiatan nostalgia seperti membolak-balik foto keluarga lama dapat membantu Anda merasa lebih terhubung.
Pergi ke luar
Baik Anda bersama teman atau sendirian, Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan mood Anda.
“Ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berada di alam bebas dapat membantu orang yang kesepian,” kata Brown.
Ambil perjalanan yang indah. Berjalan di taman sendirian atau bersama teman.
Ambil cuti dari pekerjaan atau tugas keluarga dan nikmati hari di pantai, danau, atau jalan setapak.
Jika Anda bekerja dari rumah, siapkan kantor Anda di luar ruangan saat cuaca bagus.
Gerakkan tubuhmu
Bergerak memiliki banyak manfaat, termasuk membantu Anda mengatasi kesedihan karena kesepian.
Cobalah menari, yoga, atau berjalan-jalan, atau temukan kelas olahraga online.
Tetap aktif dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, stres, dan sejumlah hal lain yang dapat menyertai kesepian.
Tidak punya waktu atau tenaga untuk berolahraga lama? Tidak masalah. Mulailah dengan 5 hingga 10 menit setiap hari dan bangun dari sana.
Studi menunjukkan olahraga ringan – di mana Anda bernapas lebih berat dari biasanya dan sedikit hangat – dapat memiliki manfaat yang besar.
Cari terapi
Semua orang merasa kesepian dari waktu ke waktu. Tetapi para ahli mengatakan ada masalah jika Anda merasa:
- Kesepian lebih dari sekali seminggu
- Kosong
- Seperti kamu bukan milik
- Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan ini, Anda mungkin perlu berbicara dengan seorang konselor. Kehilangan orang yang dicintai, perceraian, pensiun, atau pindah ke kota baru dapat melepaskan perasaan kesepian. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi saat-saat ini dan memberi Anda alat untuk membuatnya lebih baik.
- Yamaha Luncurkan XMAX 2023
- Bentley Luncurkan 3 Mulliner Riviera Collection
- Melihat Kota IKN versi Digital via Jagat Nusantara
- Wuling Almaz Hybrid Hadir di Indonesia Harga Rp470 Juta
- Honda Luncurkan ‘WR-V’ 1500cc Harga Rp271 Juta
Belajar menghargai waktu sendirian
Mungkin terdengar aneh, tetapi menghabiskan waktu sendirian dapat membantu jika Anda merasa kesepian.
“Penting untuk membedakan antara kesepian dan isolasi sosial,” kata Cates.
Kesepian itu subjektif. Ada orang yang cukup terisolasi yang tidak kesepian dan orang lain yang berada di sekitar banyak orang dengan rasa kesepian yang mendalam.
Menghabiskan waktu dengan diri sendiri dapat membantu Anda merasa terisi kembali; membawa kejelasan dan fokus yang lebih besar, dan meningkatkan kreativitas.
Ini juga dapat membantu Anda dengan hubungan Anda, karena menghabiskan waktu berkualitas dengan diri sendiri dapat membantu Anda menghargai waktu Anda dengan orang lain.
Seperti apa pun, keseimbangan adalah kuncinya. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian, insting Anda akan memberi tahu Anda.
Anda mungkin merasa ada yang tidak beres. Itu bisa menjadi pertanda baik untuk kembali berhubungan dengan orang lain.
Kesepian tidak harus konstan dalam hidup Anda. Membuat beberapa perubahan dapat mengembalikan kegembiraan, koneksi, dan persahabatan yang menunggu di depan.
