14 Cara Meredakan Sakit Punggung

Sakit punggung memang dapat membuat kegiatan terganggu, bahkan sakit ini bisa membuat Anda hanya berbaring di tempat tidur.

Penyebab sakit punggung memang bervariasi, dari hanya duduk di depan komputer sampai mengangkat barang yang berat.

Namun, bagaimana cara meredakan sakit punggung?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Anda untuk meredakan sakit punggung, seperti dilansir laman WebMD:

Tidur lebih baik
1/14
Ketika Anda sakit punggung, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin terasa semakin parah. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperparah nyeri punggung. Cobalah berbaring miring. Tempatkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan meredakan ketegangan pada punggung. Jika Anda perlu tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman dan kokoh.

Postur yang baik
2/14
Nenek benar! Membungkuk buruk bagi Anda. Dan postur tubuh yang buruk dapat memperparah sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama. Jangan merosot di atas keyboard Anda. Duduk tegak, dengan bahu rileks dan tubuh ditopang ke sandaran kursi. Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan kursi Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.

Obat Dari Toko
3/14
Ada dua jenis pereda nyeri over-the-counter yang sering membantu nyeri punggung: obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil pereda nyeri. Dan jangan berharap obat saja untuk menyelesaikan masalah rasa sakit Anda. Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis perawatan.

Pereda Nyeri Resep
4/14
Beberapa orang mungkin memerlukan NSAID atau obat opioid yang diresepkan untuk membantu mengatasi rasa sakit. Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda menggunakan obat lain – termasuk obat bebas – untuk menghindari overdosis pada bahan aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk membantu meredakan kejang otot yang menyakitkan.

Obat Antidepresan
5/14
Bahkan jika Anda tidak depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari pengobatan nyeri punggung bawah kronis. Tidak jelas bagaimana antidepresan membantu meredakan nyeri kronis. Diyakini bahwa pengaruh antidepresan pada pembawa pesan kimia dapat memengaruhi sinyal rasa sakit di tubuh.

Terapi fisik
6/14
Fisioterapis dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak dengan cara yang menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda latihan khusus yang memperkuat otot inti yang menopang punggung Anda. Inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah lebih banyak sakit punggung di masa depan. Studi menunjukkan bahwa ketika Anda meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan tubuh, nyeri punggung berkurang — tetapi butuh waktu.

Jangan Mengistirahatkan Punggung yang Pegal
7/14
Dokter biasa meresepkan tirah baring untuk sakit punggung. Tetapi sekarang kita tahu bahwa berbaring diam adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Ini dapat memperburuk sakit punggung dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan mulai bergerak lagi. Olahraga telah ditemukan sebagai salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri punggung dengan cepat. Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.

Es dan Panas
8/14
Aplikasi es secara teratur ke area yang menyakitkan di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera. Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali. Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda. Setelah beberapa hari, alihkan ke panas. Oleskan bantalan pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.

Terapi Langsung
9/14
Apakah pijat benar-benar meredakan sakit punggung setelah Anda meninggalkan meja? Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu pijatan mingguan selama periode 10 minggu meningkatkan rasa sakit dan berfungsi untuk orang dengan sakit punggung kronis. Manfaat berlangsung sekitar enam bulan tetapi menyusut setelah satu tahun. Pendekatan langsung lainnya adalah manipulasi tulang belakang. Dilakukan oleh spesialis berlisensi, perawatan ini dapat membantu meringankan masalah struktural tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.

Stimulasi saraf
10/14
Penelitian sedang dilakukan pada perawatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi nyeri punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda jika Anda tidak menemukan kelegaan dengan perawatan yang lebih konservatif. Metode lain yang mungkin disarankan oleh dokter Anda adalah stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), di mana pulsa elektrik ringan dikirim ke saraf untuk memblokir sinyal rasa sakit yang masuk.

Terapi Bicara
11/14
Mungkin terlihat aneh menemui psikolog untuk sakit punggung. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif dalam jangka pendek dan panjang untuk membantu sakit punggung kronis. Misalnya, CBT dapat menargetkan bagaimana orang dengan sakit punggung berpikir tentang aktivitas fisik – dan mengapa mereka menghindarinya – untuk membantu mengubah cara mereka merespons menjadi aktif. Orang yang melakukan CBT telah melaporkan penurunan rasa sakit dan kecacatan yang signifikan.

Biofeedback
12/14
Biofeedback menggunakan mesin khusus yang membantu Anda melatih otak untuk mengontrol respons terhadap rasa sakit. Anda belajar mengatur pernapasan, detak jantung, aliran darah, dan ketegangan otot. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu lebih baik daripada obat dalam meredakan nyeri punggung, mengurangi intensitas nyeri sekitar 30%. Bagian terbaiknya: tidak memiliki efek samping.

Suntikan Tulang Belakang
13/14
Seorang dokter dapat merekomendasikan suntikan tulang belakang untuk membantu mengurangi sakit punggung Anda. Ada berbagai jenis suntikan yang dapat digunakan oleh dokter spesialis pereda nyeri. Misalnya, suntikan kortikosteroid dapat membantu meredakan peradangan yang menyebabkan nyeri. Bergantung pada jenis suntikannya, dokter Anda mungkin membatasi jumlah dosis Anda per tahun untuk menghindari kemungkinan efek samping.

Bedah Punggung
14/14
Jika cakram yang menonjol menekan saraf, dokter bedah Anda mungkin merekomendasikan diskektomi untuk mengangkat beberapa bahan cakram. Atau laminektomi mungkin disarankan untuk mendekompresi area di mana terdapat tekanan pada saraf atau sumsum tulang belakang. Fusi tulang belakang dapat dilakukan untuk membantu menstabilkan tulang belakang. Seperti semua operasi, ini membawa risiko dan tidak selalu berhasil. Jadi mereka harus menjadi pilihan terakhir.