5 Tanda Hubungan Toxic

Dailylife – Bahkan hubungan terbaik pun memiliki saat-saat sulit. Hubungan toxic atau ‘beracun’ bisa menjadi masalah, yang kalau didiamkan akan menjadi besar.

Ketika suatu hubungan pada dasarnya sehat, mengatasi konflik bersama-sama, meskipun berantakan, sebenarnya dapat membuat hubungan menjadi lebih kuat.

Tetapi jika hubungan itu tidak hanya melalui masa sulit, jika itu benar-benar toxic, hanya ada sedikit keuntungan dan banyak kerugian dengan tetap berada di dalamnya.

Jadi, bagaimana Anda membedakan antara hubungan dengan pasang surut yang normal dan hubungan yang beracun?

Pelecehan Emosional

Salah satu perbedaan besar antara masa sulit dan hubungan beracun adalah adanya pelecehan emosional.

Orang-orang yang saling mencintai mungkin mengatakan hal-hal yang menyakitkan, bahkan kejam, di tengah panasnya pertengkaran.

Tetapi episode-episode ini bukanlah hal yang biasa. Itu adalah insiden serangan yang terisolasi dalam kemarahan atau sikap defensif, bukan bagian dari pola yang lebih besar.

Sebaliknya, pelecehan emosional adalah tema umum dalam hubungan beracun.

Mungkin orang tersebut mengejek atau meremehkan Anda, atau terus-menerus mengkritik Anda.

Anda bahkan mungkin menyalahkan diri sendiri atas serangan tersebut dan berpikir Anda pantas mendapatkannya, karena pelecehan emosional mengikis rasa berharga Anda.

Manipulatif

Apakah Anda menemukan bahwa Anda terus-menerus menebak-nebak diri sendiri dalam suatu hubungan?

Gaslighting adalah bentuk pelecehan emosional yang membuat Anda mempertanyakan realitas Anda sendiri.

Misalnya, Anda mungkin memberi tahu rekan kerja bahwa mereka tidak memaksakan diri pada suatu proyek, tetapi mereka berhasil meyakinkan Anda bahwa Andalah yang tidak melakukan cukup.

Dengan satu atau lain cara, mereka akan “membuat Anda meragukan pengetahuan batin Anda sendiri,” kata Renee Linnell, yang menggambarkan pelariannya dari kultus manipulatif dan gaslighting dalam memoarnya, The Burn Zone.

“Itulah yang dilakukan oleh hubungan yang paling beracun—Anda memiliki intuisi bahwa pasangan Anda selingkuh, dan kemudian pasangan tersebut berkata, ‘Tidak, tidak, saya tidak akan pernah melakukan itu, Anda hanya gila.’

Dan tiba-tiba Anda bersikap defensif, harus menjelaskan mengapa Anda menjadi ‘paranoid.’

Gaslighter ahli dalam menutupi manipulasi mereka, sehingga sulit untuk mengenali dan menghindarinya.

Penguatan Intermiten

Gaslighter dan orang manipulatif lainnya sering membuat Anda terkunci dalam siklus dorong-tarik dengan memperlakukan Anda dengan baik dari waktu ke waktu, dan dengan buruk di waktu lainnya.

Anda mungkin menemukan bahwa pasangan Anda sering mengabaikan Anda, menyebabkan Anda mempertanyakan hubungan dan bahkan harga diri Anda.

Dan kemudian ketika Anda akan menyerah pada hubungan itu, mereka tiba-tiba menunjukkan perhatian positif kepada Anda, dan rasanya sangat menyenangkan.

Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa segalanya akan berbeda sekarang, dan membuat alasan untuk perilaku masa lalu mereka.

Tetapi kemudian mereka kembali bertingkah seolah-olah Anda tidak ada.

Riset selama puluhan tahun tentang cara kita belajar telah menunjukkan bahwa pola ini, yang oleh para ilmuwan disebut “intermittent reinforcement” adalah cara ampuh untuk membuat kita terus bekerja demi imbalan, seperti perhatian pasangan kita.

Dinamika yang sama yang membuat tikus yang kelaparan menekan tuas berulang-ulang sampai mendapat pelet makanan.

Kita tidak pernah tahu kapan hadiah berikutnya akan datang, jadi kita terus berusaha. Ini melelahkan dan membingungkan.

Isolasi sosial

Waspadalah terhadap orang yang mencoba mengucilkan Anda secara sosial, mengkritik keluarga Anda, berusaha menjauhkan Anda dari teman-teman Anda, bahkan berusaha mengucilkan Anda dari masa lalu yang tidak melibatkan mereka.

Membatasi kontak Anda dengan dunia luar adalah salah satu cara mereka dapat mengontrol Anda dan pengalaman Anda, serta menentukan realitas Anda.

“Itu adalah bagian penting dari pengendalian pikiran,” kata Linnell, merenungkan taktik isolasi yang digunakan dalam kultus yang dia hindari.

Pemimpin kelompok meminta anggota memisahkan diri dari keluarga, teman, dan bahkan dari aktivitas yang mereka sukai.

“Tanpa disadari, saya melepaskan seluruh struktur pendukung saya,” katanya, yang berarti kehilangan landasan yang kita temukan ketika kita bersama orang yang kita kenal sejak kecil.

Tanpa koneksi ini, “hubungan Anda dengan manipulator menjadi norma baru, sehingga mereka benar-benar memiliki kendali.”

Mencegah Anda Menjadi Diri Sendiri

Saat Anda berada dalam hubungan yang sehat, orang lain mencintai Anda apa adanya. Mereka mendorong Anda untuk menjadi diri sendiri, mungkin “versi yang lebih baik” dari diri Anda.

Tetapi pada dasarnya Anda tetaplah Anda. Kita bahkan dapat mengatakan bahwa itulah cinta: membantu seseorang tumbuh lebih sepenuhnya menjadi orang yang sebenarnya.

Sebaliknya, hubungan manipulatif yang beracun memberi tahu Anda bahwa Anda tidak pernah cukup baik dan Anda perlu menjadi orang lain.

Linnell menggambarkan diberitahu bahwa dia perlu menjadi “versi yang dipreteli dan steril” dari dirinya sendiri, dan meninggalkan semua yang membuatnya unik.

Syukurlah, dia menyadari bahwa “versi diri kita yang tercerahkan adalah versi paling keras, paling cerdas, dan paling benar dari kita masing-masing.”

Jika Anda mengenali hubungan Anda sendiri dalam salah satu deskripsi ini, pertimbangkan apakah Anda perlu mengakhirinya.

Hal itu tidak selalu mudah, hubungan yang beracun dapat berakhir dengan racun, jadi lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk memastikan jalan keluar yang aman.

Dilansir laman WebMD, meskipun sulit pada saat itu, kesejahteraan mental, emosional, dan spiritual Anda sepadan.