9 Makanan untuk Otak agar Membantu Konsentrasi

Dengarkan informasi tentang makanan dan suplemen, dan Anda akan percaya bahwa makanan dapat melakukan segala macam termasuk untuk membantu konsentrasi otak.

Mulai dari mempertajam fokus hingga meningkatkan memori, rentang perhatian, dan fungsi otak.

Tapi apakah mereka benar-benar bekerja? Tidak dapat disangkal bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh kita juga ikut menua.

Kabar baiknya adalah Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan otak yang sehat jika Anda menambahkan makanan dan minuman “pintar” ke dalam diet Anda.

Kafein Dapat Membuat Anda Lebih Waspada

Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar — tetapi zat tertentu, seperti kafein, dapat memberi energi dan membantu Anda berkonsentrasi.

Ditemukan dalam kopi, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa obat-obatan, kafein memberi Anda sensasi bangun yang tidak salah lagi, meskipun efeknya bersifat jangka pendek.

Dan lebih sering lebih sedikit: Terlalu banyak mengonsumsi kafein dan itu bisa membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.

Gula Dapat Meningkatkan Kewaspadaan

Gula adalah sumber bahan bakar pilihan otak Anda – bukan gula meja, tetapi glukosa, yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan.

Itu sebabnya segelas OJ atau jus buah lainnya dapat menawarkan dorongan jangka pendek untuk memori, pemikiran, dan kemampuan mental.

Terlalu banyak, bagaimanapun, dan memori dapat terganggu – bersama dengan Anda semua. Kurangi gula tambahan, karena telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lainnya.

Makan Sarapan untuk Bahan Bakar Otak Anda

Tergoda untuk melewatkan sarapan? Studi telah menemukan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan memori dan perhatian jangka pendek.

Siswa yang memakannya cenderung berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak. Makanan di bagian atas daftar bahan bakar otak para peneliti termasuk biji-bijian berserat tinggi, susu, dan buah-buahan.

Jangan makan berlebihan; peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi tampaknya menghambat konsentrasi.

Ikan untuk Otak Anda

Sumber protein yang terkait dengan peningkatan otak yang hebat adalah ikan – kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan kunci kesehatan otak.

Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang luar biasa: Diet dengan kadar lemak yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko demensia dan stroke yang lebih rendah dan penurunan mental yang lebih lambat.

Ditambah, mereka mungkin memainkan peran penting dalam meningkatkan memori, terutama seiring bertambahnya usia.

Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.

Tambahkan Dosis harian Kacang dan Cokelat

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber antioksidan vitamin E yang baik, yang dalam beberapa penelitian telah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.

Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus.

Nikmati hingga satu ons kacang dan cokelat hitam sehari untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan dengan kalori, lemak, atau gula minimal.

Tambahkan Alpukat dan Gandum Utuh

Setiap organ dalam tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat.

Ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara sederhana dan lezat untuk menyalakan sel-sel otak.

Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum utuh, juga menyumbang serat makanan dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda yang membantu aliran darah yang sehat.

Blueberry Sangat Bergizi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dan dapat mengurangi efek dari kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia.

Studi juga menunjukkan bahwa diet kaya blueberry meningkatkan pembelajaran dan fungsi otot tikus yang menua, membuat mereka secara mental setara dengan tikus yang jauh lebih muda.

Manfaat Diet Sehat

Ini mungkin terdengar basi, tetapi itu benar: Jika diet Anda kekurangan nutrisi penting, itu dapat merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu fokus Anda. Makanan berat dapat membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan rasa lapar yang mengganggu.

Manfaatkan otak Anda: Berusahalah untuk diet seimbang yang penuh dengan berbagai macam makanan sehat.

Vitamin, Mineral, dan Suplemen?

Rak-rak toko mengeluh dengan suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan.

Meskipun banyak laporan tentang kekuatan suplemen penambah otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen hanya berguna bagi orang-orang yang dietnya kekurangan nutrisi tertentu.

Beberapa peneliti optimis dengan hati-hati tentang ginseng, ginkgo, dan kombinasi vitamin, mineral, dan herbal dan dampaknya pada otak, tetapi lebih banyak bukti masih diperlukan.

Periksa dengan dokter Anda.

Ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Mulailah dengan makan 100% jus buah, bagel gandum utuh dengan salmon, dan secangkir kopi.

Dilansir laman WEB MD, selain makan makanan yang seimbang, para ahli juga menawarkan saran ini: