Pernahkah kamu merasa mengantuk berlebihan saat berpuasa? Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat bekerja atau beribadah. Banyak yang mengira kantuk disebabkan oleh kurangnya energi akibat tidak makan dan minum selama berjam-jam. Padahal, penyebab utamanya bukan hanya itu! Perubahan pola tidur selama Ramadan juga memainkan peran besar dalam membuat tubuh terasa lemas di siang hari.
Saat berpuasa, kita harus bangun lebih awal untuk sahur. Jika kamu terbiasa tidur larut malam dan hanya mendapatkan waktu tidur yang singkat sebelum sahur, tubuhmu bisa mengalami kurang tidur. Akibatnya? Rasa lelah yang sulit dihindari, fokus menurun, hingga suasana hati yang mudah berubah.
Agar tetap segar dan berenergi selama berpuasa, coba terapkan beberapa tips berikut!
1. Atur Pola Tidur yang Baik
Salah satu kunci agar tetap segar saat berpuasa adalah menjaga jadwal tidur yang teratur. Usahakan tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per hari. Jika harus bangun untuk sahur, pertimbangkan untuk tidur lebih awal di malam hari atau menyempatkan diri untuk tidur siang singkat.
2. Manfaatkan Power Nap
Jika memungkinkan, ambillah power nap atau tidur siang singkat selama 10-20 menit di siang hari. Power nap bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi tanpa membuat tubuh semakin lemas. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.30 hingga 14.00.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Beberapa orang mengandalkan kopi untuk melawan kantuk, tetapi konsumsi kafein berlebihan, terutama sebelum tidur, bisa mengganggu pola istirahat. Coba batasi konsumsi kopi atau teh berkafein pada malam hari agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal.
Baca juga:
- Rangkaian Perawatan TOTAL CARE MEN Diluncurkan, Wujudkan Totalitas Lelaki
- Suku Jawa: Warisan Budaya yang Tetap Hidup dan Jadi Salah Satu Suku Terbesar di Dunia
- Jejak Kejayaan Sriwijaya Tersembunyi di Dasar Sungai Musik
4. Pilih Menu Sahur dan Iftar yang Seimbang
Makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga lebih lama. Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih, karena bisa membuat tubuh lebih cepat lemas.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi bisa memperburuk rasa kantuk dan kelelahan saat berpuasa. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Gunakan aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berpuasa bukan berarti harus diam saja. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching bisa membantu tubuh tetap segar dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, hindari olahraga berat di siang hari agar energi tetap terjaga.
7. Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan membuat kita lebih terjaga. Jika memungkinkan, luangkan waktu beberapa menit setelah salat Subuh untuk keluar rumah dan menikmati sinar matahari serta udara segar.
8. Gunakan Teknik Relaksasi
Saat rasa kantuk menyerang, coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat. Cara ini bisa membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan fokus tanpa harus tidur lama.
Tetap Semangat Selama Ramadan!
Puasa bukan alasan untuk tidak produktif. Dengan mengatur pola tidur, menjaga pola makan sehat, dan melakukan aktivitas yang tepat, kamu bisa menjalani hari dengan penuh semangat. Mulai terapkan tips ini agar pengalaman berpuasamu lebih lancar dan tetap berenergi tanpa rasa kantuk berlebihan.
Selamat menjalani ibadah puasa dan tetap produktif!
Sumber: BATIQA Hotels
Gaya Hidup Sehat, Cerdas Memilih Makanan Olahan dan Kesehatan
