Dailylife.id – Apakah Anda seorang yang memiliki sifat khawatir berlebihan? Mungkin Anda secara tidak sadar berpikir bahwa jika Anda “agak khawatir”, Anda dapat mencegah terjadinya hal-hal buruk.
Namun faktanya, rasa khawatir dapat memengaruhi tubuh dengan cara yang mungkin mengejutkan Anda.
Ketika rasa khawatir menjadi berlebihan, hal itu dapat menimbulkan perasaan cemas yang tinggi dan bahkan menyebabkan Anda sakit secara fisik.
Apa yang Terjadi Dengan Kekhawatiran yang Berlebihan?
Khawatir adalah merasa tidak nyaman atau terlalu khawatir tentang situasi atau masalah.
Dengan kekhawatiran yang berlebihan, pikiran dan tubuh Anda menjadi terlalu bersemangat saat Anda terus-menerus berfokus pada “apa yang mungkin terjadi”.
Di tengah kekhawatiran yang berlebihan, Anda mungkin menderita kecemasan yang tinggi, bahkan panik, saat bangun tidur.
Banyak orang yang khawatir secara kronis bercerita tentang merasakan malapetaka yang akan datang atau ketakutan yang tidak realistis yang hanya meningkatkan kekhawatiran mereka.
Sangat peka terhadap lingkungan mereka dan terhadap kritik orang lain, orang yang terlalu khawatir dapat melihat apa saja, dan siapa saja, sebagai potensi ancaman.
Kekhawatiran kronis dapat sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda sehingga dapat mengganggu nafsu makan, kebiasaan gaya hidup, hubungan, tidur, dan kinerja pekerjaan Anda.
Banyak orang yang khawatir secara berlebihan begitu diliputi kecemasan sehingga mereka mencari kelegaan dalam kebiasaan gaya hidup yang berbahaya seperti makan berlebihan, merokok, atau menggunakan alkohol dan obat-obatan.
Apa itu Kecemasan?
Kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres.
Kecemasan yang berkelanjutan, bagaimanapun, mungkin merupakan akibat dari gangguan seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, atau kecemasan sosial.
Gangguan kecemasan adalah hal biasa di AS, memengaruhi hampir 40 juta orang dewasa.
Kecemasan memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara dan tidak membeda-bedakan usia, jenis kelamin, atau ras.
Peristiwa stres seperti ujian atau wawancara kerja bisa membuat siapa pun merasa sedikit cemas.
Dan terkadang, sedikit kekhawatiran atau kecemasan bisa membantu.
Ini dapat membantu Anda bersiap-siap untuk situasi yang akan datang.
Misalnya, jika Anda sedang mempersiapkan wawancara kerja, sedikit kekhawatiran atau kecemasan dapat mendorong Anda untuk mencari tahu lebih banyak tentang posisi tersebut.
Kemudian Anda dapat menampilkan diri Anda secara lebih profesional kepada calon pemberi kerja.
Mengkhawatirkan ujian dapat membantu Anda belajar lebih banyak dan lebih siap pada hari ujian.
Tetapi orang yang khawatir berlebihan bereaksi dengan cepat dan intens terhadap situasi atau pemicu stres ini.
Bahkan memikirkan situasinya dapat menyebabkan kecemasan dan kecacatan yang luar biasa bagi pengkhawatir kronis.
Kekhawatiran yang berlebihan atau ketakutan atau kecemasan yang berkelanjutan berbahaya jika menjadi sangat tidak rasional sehingga Anda tidak dapat fokus pada kenyataan atau berpikir jernih.
Orang dengan kecemasan tinggi mengalami kesulitan menghilangkan kekhawatiran mereka. Ketika itu terjadi, mereka mungkin mengalami gejala fisik yang sebenarnya.
Bisakah Kekhawatiran dan Kecemasan yang Berlebihan Menyebabkan Respons Stres?
Stres berasal dari tuntutan dan tekanan yang kita alami setiap hari.
Antrean panjang di toko kelontong, lalu lintas jam sibuk, telepon berdering tanpa henti, atau penyakit kronis adalah contoh hal-hal yang dapat menyebabkan stres setiap hari.
Saat kekhawatiran dan kecemasan menjadi berlebihan, kemungkinan Anda akan memicu respons stres.
Ada dua elemen untuk respon stres. Yang pertama adalah persepsi tantangan.
Yang kedua adalah reaksi fisiologis otomatis yang disebut respons “melawan atau lari” yang memicu adrenalin dan membuat tubuh Anda waspada.
Ada suatu masa ketika respons “melawan atau lari” melindungi nenek moyang kita dari bahaya seperti hewan liar yang dapat dengan mudah membuat makanan dari mereka.
Meskipun saat ini kita biasanya tidak menjumpai hewan liar, bahaya tetap ada. Mereka ada dalam bentuk rekan kerja yang menuntut, bayi kolik, atau perselisihan dengan orang yang dicintai.
Bisakah Kekhawatiran Berlebihan Membuat Saya Sakit Fisik?
Kekhawatiran kronis dan stres emosional dapat memicu sejumlah masalah kesehatan.
Masalahnya terjadi ketika pertarungan atau pelarian dipicu setiap hari oleh kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan.
Respon melawan atau lari menyebabkan sistem saraf simpatik tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol.
Hormon-hormon ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan trigliserida (lemak darah) yang dapat digunakan tubuh sebagai bahan bakar.
Hormon juga menyebabkan reaksi fisik seperti:
- Kesulitan menelan
- Pusing
- Mulut kering
- Detak jantung cepat
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- Sifat lekas marah
- Nyeri otot
- Ketegangan otot
- Mual
- energi saraf
- Pernapasan cepat
- Sesak napas
- Berkeringat
- Gemetar dan berkedut
Ketika bahan bakar yang berlebihan dalam darah tidak digunakan untuk aktivitas fisik, kecemasan kronis dan pencurahan hormon stres dapat menimbulkan konsekuensi fisik yang serius, termasuk:
- Penekanan sistem kekebalan tubuh
- Gangguan pencernaan
- Ketegangan otot
- Kehilangan memori jangka pendek
- Penyakit arteri koroner prematur
- Serangan jantung
Jika kekhawatiran yang berlebihan dan kecemasan yang tinggi tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan depresi dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.
Meskipun efek ini merupakan respons terhadap stres, stres hanyalah pemicunya.
Apakah Anda sakit atau tidak tergantung pada bagaimana Anda menangani stres.
Respons fisik terhadap stres melibatkan sistem kekebalan tubuh, jantung dan pembuluh darah, serta bagaimana kelenjar tertentu dalam tubuh mengeluarkan hormon.
Hormon-hormon ini membantu mengatur berbagai fungsi dalam tubuh Anda, seperti fungsi otak dan impuls saraf.
Semua sistem ini berinteraksi dan sangat dipengaruhi oleh gaya koping dan keadaan psikologis Anda.
Bukan stres yang membuat Anda sakit. Sebaliknya, efek respons seperti kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan pada berbagai sistem interaksi inilah yang dapat menyebabkan penyakit fisik.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, termasuk perubahan gaya hidup, untuk mengubah cara Anda merespons.
Perubahan Gaya Hidup Apa yang Mungkin Membantu Orang yang Terlalu Khawatir?
Meskipun rasa khawatir yang berlebihan dan kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh Anda.
Ada banyak pilihan yang Anda miliki yang dapat membangun kembali keharmonisan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Bicaralah dengan dokter Anda. Mulailah dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.
Dapatkan pemeriksaan fisik menyeluruh untuk memastikan masalah kesehatan lainnya tidak memicu perasaan cemas Anda.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat seperti obat anticemas atau antidepresan untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan.
Berolahraga setiap hari. Dengan persetujuan dokter Anda, mulailah program olahraga teratur.
Tidak diragukan lagi, bahan kimia yang dihasilkan selama olahraga ringan bisa sangat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Latihan aerobik dan penguatan secara teratur juga merupakan cara yang sangat efektif untuk melatih tubuh Anda menghadapi stres dalam keadaan yang terkendali.
Makan makanan yang sehat dan seimbang. Stres dan kekhawatiran memicu beberapa orang untuk makan terlalu sedikit, yang lain terlalu banyak, atau makan makanan yang tidak sehat.
Ingatlah kesehatan Anda saat khawatir mendorong Anda ke lemari es.
Minumlah kafein secukupnya. Kafein merangsang sistem saraf, yang dapat memicu adrenalin dan membuat Anda merasa gugup dan gelisah.
Sadar akan kekhawatiran Anda. Sisihkan 15 menit setiap hari di mana Anda membiarkan diri Anda fokus pada masalah dan ketakutan dan kemudian berjanji untuk melepaskannya setelah 15 menit habis.
Beberapa orang memakai karet gelang di pergelangan tangan mereka dan “meletuskan” karet gelang itu jika mereka mendapati diri mereka memasuki “mode khawatir”.
Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengingatkan diri sendiri untuk berhenti memikirkan kekhawatiran.
Belajarlah untuk rileks. Teknik relaksasi dapat memicu respons relaksasi, keadaan fisiologis yang ditandai dengan perasaan hangat dan kewaspadaan mental yang tenang. Ini kebalikan dari respons “melawan atau lari”.
Teknik relaksasi dapat menawarkan potensi nyata untuk mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Mereka juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres sendiri.
Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak bergeser dari ritme beta waspada ke ritme alfa yang rileks. Dipraktikkan secara teratur, teknik relaksasi dapat menangkal efek stres yang melemahkan.
Teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan perut dalam, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan aktivitas seperti yoga dan tai chi.
Meditasi. Meditasi harian – alih-alih mengkhawatirkan – dapat membantu Anda melampaui pikiran negatif dan memungkinkan Anda untuk “melepaskan diri” dari kekhawatiran yang membuat tubuh Anda tetap waspada.
Dengan meditasi, Anda dengan sengaja memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini tanpa memikirkan masa lalu atau masa depan.
Meditasi menurunkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang dilepaskan selama “melawan atau lari” atau respons stres.
Memiliki jaringan sosial yang kuat. Perasaan kesepian atau isolasi sosial yang kronis membuat lebih sulit untuk mengelola stres secara efektif.
Orang-orang yang menikah dengan bahagia dan atau memiliki jaringan pertemanan yang luas tidak hanya memiliki harapan hidup yang lebih tinggi.
Dibandingkan dengan orang-orang yang tidak menikah, tetapi mereka juga memiliki lebih sedikit kejadian hampir semua jenis penyakit.
Bicaralah dengan terapis profesional. Konseling psikologis dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping yang tepat untuk mengatasi masalah yang memicu kekhawatiran berlebihan.
Intervensi psikologis dapat memberi Anda metode penanggulangan yang dapat Anda gunakan baik di dalam maupun di luar program perawatan lainnya.
Terapis akan membantu Anda mengidentifikasi jenis pemikiran dan keyakinan apa yang menyebabkan kecemasan dan kemudian bekerja sama dengan Anda untuk menguranginya.
Terapis dapat membantu Anda dengan menyarankan cara yang dapat membantu Anda berubah.
Tetapi Anda harus menjadi orang yang melakukan perubahan. Terapi hanya berhasil jika Anda berusaha menjadi lebih baik.
Lihat Juga:
