Semua sel tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Masalah muncul ketika Anda minum terlalu banyak air, yang disebut overhidrasi.
Tidak ada formula tunggal untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Rekomendasi populer delapan gelas sehari adalah titik awal yang baik.
Anda harus menyesuaikan asupan Anda di sekitar jumlah ini tergantung pada lingkungan Anda, rejimen olahraga, kesehatan secara keseluruhan, dan kondisi seperti kehamilan atau menyusui.
Apa yang Terjadi Jika Anda Minum Air Terlalu Banyak?
Ketika Anda minum terlalu banyak air, Anda mungkin mengalami keracunan air, keracunan, atau gangguan fungsi otak.
Ini terjadi ketika ada terlalu banyak air di dalam sel (termasuk sel-sel otak), menyebabkan mereka membengkak.
Ketika sel-sel di otak membengkak mereka menyebabkan tekanan di otak. Anda mungkin mulai mengalami hal-hal seperti kebingungan, kantuk, dan sakit kepala.
Jika tekanan ini meningkat dapat menyebabkan kondisi seperti hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) dan bradikardia (Detak Jantung Rendah).
Natrium adalah elektrolit yang paling terpengaruh oleh overhidrasi, yang menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia.
Natrium adalah elemen penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan masuk dan keluar sel. Ketika kadarnya turun karena jumlah air yang tinggi dalam tubuh, cairan masuk ke dalam sel.
Kemudian sel-sel membengkak, membuat Anda berisiko mengalami kejang, koma, atau bahkan sekarat.
Apa Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air?
Warna urin Anda. Salah satu cara terbaik untuk menentukan apakah Anda minum cukup air adalah dengan memantau warna urin Anda. Biasanya berkisar dari kuning pucat hingga berwarna teh karena kombinasi pigmen urokrom dan tingkat air dalam tubuh Anda. Jika buang air kecil sering jernih, itu tandanya Anda minum terlalu banyak air dalam waktu singkat.
Terlalu banyak perjalanan kamar mandi. Tanda lainnya adalah jika Anda buang air besar lebih dari biasanya. Rata-rata, Anda harus buang air kecil enam sampai delapan kali sehari. Naik hingga 10 kali adalah normal untuk peminum air yang berprestasi atau orang yang secara teratur minum kafein atau alkohol.
Minum air putih bahkan ketika Anda tidak haus. Cara ketiga untuk menghindari minum terlalu banyak air adalah dengan menyadari kapan tubuh Anda membutuhkannya. Tubuh dapat melawan dehidrasi dengan memberi tahu Anda kapan Anda perlu minum air. Haus adalah respons tubuh terhadap dehidrasi dan harus menjadi petunjuk panduan Anda.
Mual atau muntah. Gejala overhidrasi bisa terlihat seperti dehidrasi. Ketika Anda memiliki terlalu banyak air dalam tubuh, ginjal tidak dapat mengeluarkan kelebihan cairan. Ini mulai terkumpul di dalam tubuh, menyebabkan mual, muntah, dan diare.
Sakit kepala berdenyut sepanjang hari. Sakit kepala dapat menandakan hidrasi dan dehidrasi. Kelebihan air dalam tubuh menyebabkan kadar garam tubuh turun dan sel membengkak. Pembengkakan ini menyebabkan mereka tumbuh dalam ukuran, dan mereka yang ada di otak menekan tengkorak. Tekanan ini menyebabkan sakit kepala berdenyut dan dapat menyebabkan kerusakan otak dan kesulitan bernapas.
Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda akan melihat beberapa pembengkakan atau perubahan warna pada kaki, tangan, dan bibir Anda. Saat sel membengkak, kulit juga akan membengkak.
Otot lemah yang mudah kram. Ketika kadar elektrolit turun karena minum terlalu banyak air, keseimbangan tubuh Anda turun. Kadar elektrolit yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan kejang otot dan kram.
Kelelahan atau kelelahan. Minum terlalu banyak air menyebabkan ginjal Anda bekerja terlalu keras untuk membuang kelebihannya. Ini menciptakan reaksi hormon yang membuat Anda merasa stres dan lelah. Jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur setelah minum terlalu banyak air, itu karena ginjal Anda bekerja terlalu keras.
Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum dalam Sehari?
Tidak ada pedoman terverifikasi untuk jumlah air yang Anda perlu minum setiap hari. Berapa banyak kebutuhan tubuh Anda tergantung pada:
- Tingkat aktivitas fisik
- Iklim
- Berat badan
- Seks
Wanita berusia 19 hingga 30 tahun harus minum sekitar 2,7 liter air setiap hari. Pria pada usia yang sama membutuhkan sekitar 3,7 liter.
Mengandalkan tingkat rasa haus Anda mungkin tidak berhasil untuk semua orang, terutama atlet, orang tua, dan wanita hamil.
Pikiran Akhir
Sebagian besar tubuh terbuat dari air, yang sangat penting untuk fungsi dan kehidupan sel. Tubuh Anda akan mengingatkan Anda ketika membutuhkan lebih banyak air.
Dilansir laman Web MD, ketika Anda minum terlalu banyak, itu dapat menyebabkan kondisi yang fatal.
Jika Anda tidak tahu berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari, ikuti saran populer delapan gelas sehari.
