Durian merupakan salah satu buah tropis yang terkenal dengan rasanya yang lezat dan aromanya yang khas. Selain rasanya yang enak, durian juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah 5 manfaat makan buah durian untuk kesehatan:
1. Menurunkan Risiko Kanker
Durian mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin E, dan polifenol. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
- Jenis-jenis Dimsum yang Wajib Kamu Coba
- Harmoni Sejarah Kawasan Legendaris di Jakarta Pusat
- Dim Sum Lezat dengan Harga Terjangkau di Hotel Santika Premiere Hayam Wuruk
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science and Nutrition menemukan bahwa ekstrak durian dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa durian dapat meningkatkan aktivitas enzim antioksidan dalam tubuh.
2. Memperkuat Tulang dan Sendi
Durian mengandung kalsium, kalium, dan magnesium. Ketiga mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Kalsium berperan dalam pembentukan dan penguatan tulang. Kalium membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, termasuk kalsium. Magnesium membantu memperbaiki kekuatan serat kolagen, yang merupakan komponen penting dari tulang dan sendi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa konsumsi durian dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita menopause. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa durian dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi pada penderita osteoarthritis.
3. Meningkatkan Energi
Durian merupakan sumber energi yang baik. Buah ini mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Lemak dibutuhkan untuk memproduksi hormon dan melindungi organ tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Journal menemukan bahwa konsumsi durian dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam darah. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa durian dapat meningkatkan kinerja fisik pada atlet.
4. Mencegah Depresi
Durian mengandung vitamin B6 yang berperan penting dalam produksi serotonin. Serotonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience menemukan bahwa konsumsi durian dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa durian dapat mengurangi gejala depresi pada penderita depresi mayor.
5. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Durian mengandung serat yang tinggi. Serat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit divertikulitis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa konsumsi durian dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa durian dapat mengurangi risiko penyakit divertikulitis.
Tips Makan Buah Durian
Meskipun durian memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, namun penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tidak berlebihan. Durian merupakan buah yang tinggi kalori dan lemak. Konsumsi durian yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa tips makan buah durian:
- Konsumsi durian dalam porsi yang tidak berlebihan, yaitu sekitar 100-150 gram per hari.
- Hindari mengonsumsi durian bersamaan dengan minuman beralkohol, karena dapat menyebabkan keracunan.
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hipertensi, diabetes, atau penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.