Depresi bisa mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, namun dengan makanan atau nutrisi yang baik dapat membantu melawan depresi.
Dari susu, kalkun, kacang brazil, wortel, hingga ikan salmon ternyata dapat membantu Anda melawan depresi.
Berikut makanan terbaik yang membantu melawan depresi:
Susu
1/10
Ini adalah sumber vitamin D yang baik. Jika Anda memiliki tingkat nutrisi yang sangat rendah dalam tubuh Anda, terkadang dapat menyebabkan depresi. Satu penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D kurang depresi setahun kemudian dibandingkan mereka yang tidak. Tidak suka susu? Tingkatkan D dalam diet Anda dengan sereal dan jus yang diperkaya, dan ikan kaleng.
Kalkun
2/10
Burung Thanksgiving tradisional memiliki triptofan pembangun protein, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat serotonin. Itu adalah bahan kimia otak yang memainkan peran kunci dalam depresi, kata para peneliti. Faktanya, beberapa obat antidepresan bekerja dengan menargetkan cara otak Anda menggunakan serotonin. Anda bisa mendapatkan efek penambah suasana hati yang sama dari ayam dan kacang kedelai.
Kacang brazil
3/10
Camilan ini kaya akan selenium, yang membantu melindungi tubuh Anda dari partikel kecil yang merusak yang disebut radikal bebas. Satu studi menemukan bahwa orang muda yang tidak memiliki cukup nutrisi ini dalam makanan mereka lebih cenderung mengalami depresi. Para peneliti tidak dapat mengatakan bahwa selenium yang rendah menyebabkan depresi. Hanya satu kacang Brazil yang memiliki hampir setengah dari kebutuhan mineral harian Anda, jadi berhati-hatilah untuk membatasi berapa banyak yang Anda makan. Makanan lain dengan mineral ini termasuk nasi merah, daging sapi tanpa lemak, biji bunga matahari, dan makanan laut.
Wortel
4/10
Mereka penuh dengan beta-karoten, yang juga bisa Anda dapatkan dari labu, bayam, ubi jalar, dan melon. Penelitian telah mengaitkan nutrisi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa itu dapat mencegah gangguan tersebut, tetapi tidak ada salahnya untuk menambah makanan Anda.
Kerang dan Kerang
5/10
Favorit makanan laut ini adalah sumber B-12 yang baik. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang dengan kadar vitamin yang rendah lebih mungkin mengalami depresi. Mungkin kekurangan itu menyebabkan kekurangan zat yang disebut s-adenosylmethionine (SAM), yang dibutuhkan otak Anda untuk memproses bahan kimia lain yang memengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda mencari makanan B-12 lainnya, cobalah daging sapi tanpa lemak, susu, dan telur.
Lihat Juga:
-
Sejarah Film Superhero Indonesia yang Sukses Raih Penonton
-
Live Concert Kenanglah Aku bersama NAFF di Swiss-Café
Kopi
6/10
Sentakan kafein bisa menjadi penenang yang membantu Anda merasa lebih termotivasi. Tetapi jika Anda mengalami depresi pascapersalinan atau gangguan panik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu mungkin memperburuk gejala Anda. Peneliti lain mengatakan secangkir joe dapat menurunkan risiko depresi, meskipun mereka tidak yakin mengapa.
Daun Hijau
7/10
Mereka dikemas dengan folat, yang dibutuhkan sel-sel otak Anda untuk bekerja dengan baik dan dapat membantu melindungi dari depresi. Produsen makanan di AS menambahkan vitamin ini, juga dikenal sebagai B9, ke biji-bijian yang diperkaya seperti pasta dan nasi. Anda juga bisa mendapatkannya dari lentil, kacang lima, dan asparagus.
Ikan salmon
8/10
Ini dan ikan lainnya seperti herring dan tuna kaya akan lemak tak jenuh ganda. Para peneliti berpikir itu dapat membantu Anda melawan depresi. Salah satu jenis lemak ini, yang disebut asam lemak omega-3, dapat membantu sel-sel otak menggunakan bahan kimia yang dapat memengaruhi suasana hati Anda. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang tidak depresi memiliki kadar omega-3 yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengalami gangguan mood.
Perhatian: Alkohol
9/10
Ini mungkin tampak seperti hal yang dapat menghilangkan kekhawatiran Anda atau membuat Anda merasa lebih sosial. Namun seringkali, sebaiknya Anda minum anggur, bir, dan minuman campuran secukupnya saja. Anda mungkin merasa lebih baik saat ini, tetapi minuman keras dapat memperburuk gejala depresi seiring waktu, karena alkohol membuat otak Anda kurang aktif. Itu juga dapat membuat obat antidepresan menjadi kurang efektif.
Perhatian: Junk Food
10/10
Memang cepat dan mengenyangkan, tapi makanan olahan ini bisa menjadi kabar buruk bagi mood Anda. Para ilmuwan telah mempelajari bagaimana diet tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan makanan berlemak memengaruhi perasaan Anda. Banyak yang menemukan hubungan antara makan tidak sehat dan depresi. Taruhan terbaik Anda: diet seimbang dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.