Makanan memiliki peran penting dalam meningkatkan fokus kita.
Di tengah tuntutan kerja yang padat, menjaga fokus dan konsentrasi menjadi hal yang sangat penting.
Banyak faktor yang memengaruhi kemampuan otak dalam bekerja secara optimal, salah satunya adalah asupan makanan.
Makanan yang kaya nutrisi tertentu dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta energi agar tetap produktif sepanjang hari.
Berikut beberapa jenis makanan yang terbukti mendukung fungsi otak dan membantu kamu tetap fokus di tengah kesibukan kerja.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak.
Omega-3 membantu meningkatkan konektivitas antar sel saraf, memperbaiki daya ingat, serta mengurangi risiko penurunan kognitif.
Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga ketajaman mental dalam jangka panjang.
Kacang dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, serta biji chia dan biji rami merupakan sumber vitamin E, antioksidan, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan otak.
Vitamin E berperan dalam melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
Selain itu, kacang dan biji-bijian juga memberikan energi yang stabil dan tahan lama, sehingga membantu mengurangi rasa lelah selama bekerja.
Buah Beri
Blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, flavonoid, dan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan aliran darah ke otak.
Kandungan ini membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi stres oksidatif, serta melindungi otak dari penuaan dini.
Mengonsumsi buah beri secara rutin dapat membantu menjaga fokus dan produktivitas dalam jangka panjang.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Flavonoid dalam cokelat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sementara kafein memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah yang wajar dapat memberikan manfaat tanpa menambah beban kalori berlebih.
Telur
Telur adalah sumber kolin, sejenis nutrisi yang berperan penting dalam produksi asetilkolin, neurotransmitter yang berhubungan dengan daya ingat dan konsentrasi.
Selain itu, telur juga mengandung protein dan vitamin B yang membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Mengonsumsi telur saat sarapan dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dengan lebih fokus.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Aliran darah yang lancar memastikan otak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K dan folat yang berperan dalam menjaga kesehatan kognitif dan meningkatkan daya ingat.
Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta-karoten yang telah terbukti berperan dalam menjaga kesehatan otak.
Sayuran hijau membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu, kandungan seratnya juga membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Baca juga:
- Rangkaian Perawatan TOTAL CARE MEN Diluncurkan, Wujudkan Totalitas Lelaki
- Suku Jawa: Warisan Budaya yang Tetap Hidup dan Jadi Salah Satu Suku Terbesar di Dunia
- Jejak Kejayaan Sriwijaya Tersembunyi di Dasar Sungai Musik
Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine, dua zat yang bekerja bersama untuk meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan ketenangan.
L-theanine membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus tanpa menyebabkan efek gelisah yang sering terjadi akibat konsumsi kafein berlebihan.
Minum teh hijau saat bekerja dapat membantu meningkatkan produktivitas tanpa risiko kelelahan mendadak.
Pisang
Pisang adalah sumber kalium, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi tetap stabil.
Kandungan alami dalam pisang membantu produksi serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga membantu kamu tetap fokus dalam menyelesaikan tugas-tugas di tempat kerja.
Menjaga fokus di tengah kesibukan kerja tidak hanya bergantung pada kebiasaan bekerja, tetapi juga pada pola makan yang sehat.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, buah beri, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta produktivitas.
Dengan memilih asupan yang tepat, kamu bisa tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
Jadi, sudahkah kamu memilih makanan yang tepat untuk mendukung performamu di tempat kerja?
Kereta Batavia: Pilihan Transportasi Baru yang Nyaman untuk Perjalanan Jakarta-Solo
